Adaptació i emocions / Dol
Adaptació i emocions
Dol
«L’absència és una forma de presència».
En paraules senzilles
Perdre algú important per a nosaltres pot canviar molt més que el nostre dia a dia. No només perdem la seva presència, sinó també les rutines que compartíem, els plans que teníem i, de vegades, fins i tot una part de com imaginàvem el nostre futur. És com si, d’alguna manera, amb aquesta persona també perdéssim un tros de nosaltres mateixos.
És fàcil dir que el dol és un procés natural i que tots passarem per ell en algun moment de la nostra vida, però això no significa que haguem de saber de forma innata com afrontar-lo quan arriba.
Sovint ens trobem amb expectatives sobre com hauríem de viure, quant hauria de durar o què significa realment "seguir endavant". Però no existeix una única forma de travessar un dol, ni un calendari que determini quan hauríem de trobar-nos millor. Cada persona el viu a la seva manera. I és normal.
Perquè adaptar-nos a una vida en la qual algú important ja no està no significa oblidar-lo, deixar de trobar-lo de menys ni renunciar al vincle que teníem amb aquesta persona, sinó trobar una nova manera de mantenir aquest vincle en la nostra vida, ara que la seva presència ha canviat, i permetre'ns continuar.
Totes les emocions són vàlides
Quan pensem en el dol, solem pensar en tristesa, però aquesta no sol venir sola. També poden aparèixer ràbia, por, culpa, impotència, ansietat o fins i tot alleujament. I, de vegades, diverses d'aquestes emocions alhora.
Són molts els factors que influeixen en com sentim una pèrdua: les nostres característiques personals, el vincle que teníem amb aquesta persona, les circumstàncies de la seva mort o la nostra pròpia història. Per tant, és important no imposar-nos expectatives sobre el que hauríem de sentir ni comparar-nos amb la manera com altres viuen el seu dol.
I no només parlem d'emocions. També podem experimentar dificultats en el dia a dia: problemes per concentrar-nos, alteracions del somni, irritat, sensació de desconnexió o moments en què sembla que estem bé i, de sobte, alguna cosa ens retorna al dolor de la pèrdua.
Fins i tot pot sorprendre'ns ser capaços de riure, gaudir o passar un bon dia i, no obstant això, sentir-nos culpables després, com si trobar-nos bé vol dir que estem oblidant a aquesta persona.
Però és que el dol no és un procés lineal. Tenir dies millors no significa haver-ho deixat enrere, de la mateixa manera que tornar a sentir dolor no significa estar retrocedint.
Quan preocupar-se
No existeix un temps exacte per elaborar un duel, ni una data a partir de la qual hauríem d'haver après a viure amb la pèrdua. El dolor ens pot acompanyar durant molt de temps i això, per si sol, no significa que alguna cosa vagi malament.
No obstant això, hi ha alguns senyals als quals convé parar atenció. Per exemple, quan el sofriment és tan intens o persistent que interfereix significativament en la nostra vida quotidiana, quan ens aïllem cada cop més del nostre entorn o quan sentim que som incapaços de recuperar certa estabilitat.
A més, quan la culpa es torna constant, observem sistemàticament qualsevol cosa que ens recordi a aquesta persona, ens resulta molt difícil imaginar un futur sense ella o sentim que la nostra vida ha perdut per complet el seu sentit.
La clau no està tan sols en quant de temps ha passat, sinó en com estem vivint aquest duel, quant de sofriment ens genera i fins a quin punt està condicionant la nostra vida.
I alguna cosa que volem deixar clar: no cal esperar que un duel es complica per demanar ajuda. No necessitem estar al límit ni complir criteris de cap diagnòstic per merèixer acompanyament psicològic.
Com et podem ajudar
A ADIR volem oferir-te un espai on puguis parlar de la teva pèrdua amb llibertat, sense sentir que has de ser fort, estar millor o avançar a un ritme determinat. Un espai on puguis expressar el que sents, però també allò que et costa sentir, comprendre o fins i tot acceptar.
El nostre objectiu no és ajudar-te a oblidar ni a deixar enrere aquesta persona, sinó acompanyar-te a trobar una nova manera de relacionar-te amb la seva absència. Treballarem amb tu per entendre com t'està afectant la pèrdua, identificar aquells pensaments, emocions o comportaments que poden estar intensificant el teu patiment i desenvolupar recursos que et permetin recuperar poc a poc el teu benestar i reconstruir el teu dia a dia.
Perquè seguir endavant no vol dir deixar de trobar-te a faltar, ni molt menys renunciar al que aquesta persona ha significat per a tu.
Sempre, i això és important, respectant el teu ritme i les teves circumstàncies i ajudant-te a fer el mateix.
Atenció psicològica a ADIR
Pots consultar els serveis de psicologia per a adults i de psicologia infantil i adolescent. Si no saps quin s’ajusta a la teva situació, explica’ns el motiu de consulta per orientar-te.
Psicologia infantil i adolescent
Dificultats emocionals, de conducta i de relació durant el desenvolupament.
Psicologia per a adults
Malestar emocional, canvis personals i dificultats en les relacions.
Fonts de consulta
Informació orientativa. La valoració professional permet interpretar cada situació de manera individual.
Preguntes freqüents
He d’esperar que passi més temps?
No cal esperar un nombre determinat de mesos per demanar orientació. Pots consultar quan el patiment o les dificultats del dia a dia et resultin difícils de gestionar.
És normal que a la meva família ho visquem de manera diferent?
No totes les persones expressen el dolor de la mateixa manera. Parlar molt de la pèrdua, necessitar silenci o reprendre abans una activitat no permet mesurar com d’important era la persona que ha mort.
Dol i depressió són el mateix?
No són termes equivalents, tot i que poden coexistir. La valoració ajuda a entendre el conjunt de símptomes, la seva evolució i com afecten la vida quotidiana.
I si la meva pèrdua és una separació?
Una ruptura també pot generar dolor i canvis importants. Té circumstàncies pròpies, com reorganitzar un vincle amb algú que continua viu, i s’aborda a la pàgina de Separacions.
Altres temes relacionats
Tristesa
La tristesa pot aparèixer en el dol i en moltes altres situacions.
Culpa i culpabilitat
Quan les decisions passades o allò que va quedar pendent generen malestar.
Separacions
Canvis i necessitats després d’una ruptura.
Depressió
Informació sobre dificultats de l’estat d’ànim que requereixen una valoració diferenciada.
Articles del blog
Podem començar pel que et preocupa.
No cal saber quin servei triar. Explica’ns la teva situació i t’orientem sobre com començar.
Més informació gratuïta