Adaptació i emocions / Autoestima
Adaptació i emocions
Autoestima
«Estimar-se a un mateix és el començament d’un romanç que dura tota la vida».
En paraules senzilles
Quan parlem d’autoestima, solem pensar en estimar-nos, valorar-nos o sentir-nos segurs de nosaltres mateixos. Però l'autoestima va bastant més enllà de mirar-nos al mirall i agradar-nos, o de repetir-nos que som capaços d'aconseguir tot el que ens proposim.
L’autoestima té a veure amb com ens vam percebre, quin valor ens donem i com ens tractem. Es construeix al llarg de la nostra vida, a partir de les nostres experiències, les relacions que establim, els missatges que vam rebre i la manera com aprenem a interpretar-nos a nosaltres mateixos.
I no, tenir una bona autoestima no significa agradar-nos sempre, estar segurs de totes les nostres decisions o no tenir inseguretats. Podem reconèixer els nostres defectes, equivocar-nos, sentir-nos vulnerables o tenir dies en els quals no ens agradem massa. I és normal.
Perquè una autoestima saludable no consisteix en pensar que som meravellosos en tot, sinó en poder reconèixer tant les nostres capacitats com les nostres limitacions sense que aquestes últimes determinin el nostre valor com a persones.
A més, l'autoestima no és una cosa fixa. Pot canviar amb les nostres experiències i circumstàncies, i no necessàriament es manifesta igual en tots els àmbits de la nostra vida. Podem sentir-nos molt segurs professionalment i, tanmateix, qüestionar-nos constantment en les nostres relacions personals.
La qüestió no és aprendre a pensar sempre bé de nosaltres mateixos, sinó construir una valoració més realista, estable i respectuosa de qui som.
Quan preocupar-se
Tenir inseguretats, qüestionar les nostres decisions o passar per moments en què no ens sentim especialment bé amb nosaltres mateixos no significa necessàriament que tinguem un problema d'autoestima.
No obstant això, és bo que fem atenció quan la imatge que tenim de nosaltres mateixos és predominantment negativa, quan ens costa reconèixer les nostres capacitats o quan els nostres errors i limitacions pesen molt més que els nostres èxits.
Alguns senyals d'alarma poden ser l'autocrítica constant, la necessitat excessiva d'aprovació, la dificultat per acceptar complerts, comparar-nos contínuament amb els altres o sentir que mai som prou bons. També quan ens costa posar límits, prioritzem sistemàticament les necessitats alienes o tolerem situacions que ens fan mal perquè creiem que no mereixem res millor.
I aquí hi ha alguna cosa important: una baixa autoestima no sempre es manifesta com inseguretat. De vegades pot amagar-se darrere del perfeccionisme, una autoexigència excessiva, la necessitat de tenir-ho tot sota control o una aparent seguretat que depèn constantment del reconeixement extern.
Amb el temps, aquests patrons es poden consolidar i afectar les nostres relacions, les nostres decisions i el nostre benestar emocional. En alguns casos, també poden contribuir al desenvolupament o manteniment de problemes d’ansietat, simptomatologia depressiva o altres dificultats psicològiques.
La clau no està en quant ens agrada, sinó en quin punt la valoració que fem de nosaltres mateixos condiciona les nostres decisions, el nostre benestar i els límits que posem en les nostres relacions.
I una cosa important: no cal que ens menyspreem per demanar ajuda. Aprendre a relacionar-nos amb nosaltres mateixos d'una manera més saludable també és un motiu vàlid per acudir a teràpia.
Com et podem ajudar
A ADIR volem oferir-te un espai on puguis conèixer-te millor, explorar com has construït la imatge que tens de tu mateix i comprendre per què, de vegades, et resulta tan difícil reconèixer el teu propi valor.
Treballarem amb tu per identificar aquelles experiències, creences i patrons de pensament que poden estar influint en la teva autoestima. També revisarem com et parles, quines expectatives tens sobre tu mateix i fins a quin punt la teva valoració personal depèn dels teus èxits, els teus errors o del que els altres pensin de tu.
T'ajudarem a qüestionar una autocrítica excessiva, flexibilitzar expectatives poc realistes, aprendre a establir límits i reconèixer tant les teves capacitats com les teves dificultats sense que aquestes últimes defineixin qui ets. Perquè millorar l'autoestima no només consisteix en canviar el que pensem sobre nosaltres mateixos, sinó també en modificar la forma en què ens tractem, les decisions que prenem i les relacions que construïm.
El nostre objectiu no és convèncer-te que ets perfecte, sinó ajudar-te a entendre que no necessites ser-ho per sentir-te vàlid.
Sempre, i això és important, respectant el teu ritme i les teves circumstàncies i ajudant-te a fer el mateix.
Preguntes freqüents
Millorar l’autoestima vol dir conformar-me?
No. Es tracta de poder reconèixer dificultats i objectius sense que cada error defineixi tot el teu valor.
I si no m’atreveixo a provar coses noves?
Podem començar entenent què fa difícil aquest pas i pensar en objectius ajustats al teu moment.
Quan puc demanar ajuda?
Si la manera de valorar-te et causa malestar o limita decisions, relacions o activitats, pots consultar-ho. No cal esperar que la situació empitjori.
Tenir baixa autoestima vol dir tenir depressió?
No necessàriament. L’autoestima descriu com et valores; en una valoració de depressió també es tenen en compte l’estat d’ànim, la pèrdua d’interès i com està afectant el malestar a la vida diària. Un sol senyal no permet concloure un diagnòstic.
Si també notes tristesa o manca d’interès persistents, explica-ho quan demanis orientació. No tot el malestar es resol «estimant-se més». Ampliar informació sobre depressió.
Fonts: NHS: símptomes de depressió en adults · NHS: valoració. Consultades el 02-11-2026.
Altres temes relacionats
Articles del blog
Parlem del que et preocupa
No cal saber quin servei triar. Explica’ns la teva situació i t’orientem sobre com començar.
Més informació gratuïta